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Cuidando tu cerebro
4/5/2016 18:15:00
En el artículo anterior te hablamos un poco sobre el temible alzhéimer. Es impactante ver cómo este tipo de enfermedad afecta no solo al que la padece sino que a su familia y los que le rodean. Actualmente existen 24 millones de personas que padecen alzhéimer a nivel mundial y que según algunos estudios en el año 2040 pueden llegar a ser 81 millones.
Estas cifras son realmente alarmantes y es por eso que en esta ocasión te contamos qué se puede hacer para prevenir esta enfermedad. Factor hereditario
¿Fumas? No lo hagas, hay estudios que muestran que los componentes del cigarrillo pueden influenciar o favorecer esta enfermedad.
¿Eres sedentario? Haz ejercicio para evitar el alzhéimer pues este ayuda a disminuir la presión sanguínea y el estrés, mejorando la oxigenación del cerebro y venas.
¿Sueles aislarte de la gente? No lo hagas. Varios estudios han señalado que la gente mas sociable y que comparte momentos con amigos y familiares tiene menos probabilidades de sufrir el alzhéimer.
Evita los golpes. Trata de evitar golpes fuertes en la cabeza, ya que estas lesiones pueden desencadenar la enfermedad a largo plazo. Recuerda usar casco si vas en moto o bicicleta y cinturón si vas manejando.
Estimula tu mente. A veces nos volvemos cómodos o haraganes y dejamos de cultivar nuestro intelecto. No dejes que tu cerebro se acomode, puedes aprender un nuevo idioma, tocar algún instrumento musical, leer, estudiar una nueva carrera o cursos, dibujar, hacer crucigramas, etc.
Mantén una alimentación saludable
A continuación te presentamos algunos tips para comer de forma sana:
- Que a tu dieta no le faltan las verduras en especial las hojas verdes (espinaca, espárragos, brócoli, coliflor) y las frutas ricas en antioxidantes.
- Consume alimentos ricos en vitamina C y E. Entre ellos existen frutas como los cítricos (naranja, limón, toronja) las frambuesas, fresas, moras, arándanos y mangos.
- Incluye los frutos secos en tu dieta así como las semillas de chía o de linaza ya que son ricos en antioxidantes y omega 3, por lo que su consumo ayuda a cuidar tu cerebro.
- Consume una dieta rica en omega 3 incluyendo pescados 2 veces a la semana como el salmón, el atún y sardinas, etc.
- El vino posee propiedades antiinflamatorias y resveratrol que previenen la inflamación del tejido del cerebro. Una copa de vino eventual sería entonces muy beneficiosa. No abuses del alcohol porque será perjudicial para la salud.
- Consume te verde, café y chocolate en especial el amargo (no en exceso), ya que estos tienen antioxidantes que previenen que se desencadenen enfermedades degenerativas.
- Consume huevo y cereales integrales ya que estos contienen lecitina y colina ideales para mejorar las funciones cognitivas (memoria, aprendizaje, razonamiento y lenguaje).
- Cuida tu peso y tu salud pues esto contribuye a prevenir enfermedades como como la diabetes, obesidad y la hipertensión (ya que pueden provocar algunos daños a nivel cerebral).
- Evita las grasas saturadas y trans, sobre todo las grasas de origen animal. Evita las frituras, la comida rápida, productos enlatados, procesados la repostería y dulces ya que que su consumo excesivo pueden causar daños graves en las células cerebrales favoreciendo su deterioro y funcionamiento.
Hay factores inevitables que pueden desencadenar el alzhéimer como lo hereditario y la vejez, sin embargo, no está de más cuida tu salud desde temprana edad ya que esto puede ayudarte a prevenir enfermedades terribles como el alzhéimer.
